ستاره بیجار
لبخند شروع خوشبختی است . بخند تو خوشبختی !!!

 

چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟

در اینجا به نکاتی اشاره کرده ایم که با رعایت آنها از چاقی بعد از ازدواج جلوگیری می شود


در آغاز زندگی مشترک با هم عهد می بندیم که همیشه در شادی ها و غم ها، و در فقر و غنا در کنار یکدیگر بمانیم و یار و همراه هم باشیم اما آیا برای افزایش وزن نیز عهد می بندیم؟ 

در اینجا به نکاتی اشاره کرده ایم که با رعایت آنها از چاقی بعد از ازدواج جلوگیری می شود:

مشکل زوجین


حتما شنیده اید که می گویند زن و شوهر پس از مدتی به هم شبیه می شوند ولی شباهت واقعی شاید از همان ناحیه شکم شروع می شود. وزن گرفتن پس از ازدواج مشکل عمومی زن و شوهرهای جوان است. طبق تحقیقات افزایش وزن در افراد متاهل نسبت به مجردها بیشتر است و هر چه پا به سن می گذارند وزن آنها بیشتر می شود اما چرا بعد از ازدواج چاق می شویم و برای مقابله با آن، چه می توان کرد؟ بقیه این متن را بخوانید تا از نظر کارشناسان در این رابطه آگاه شوید:

چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟

مشکل تغذیه: زوج های جوان همه چیز را تقسیم می کنند

تساوی در زندگی زناشویی بسیار زیباست اما نه وقتی که بر سر سفره غذا می نشینید. حجم عضلات در آقایان نسبت به خانم ها بیشتر است (حتی اگر زن و شوهر وزن یکسانی داشته باشند). بنابراین آقایان می توانند بدون آنکه بر وزن آنها افزوده شود کالری بیشتری مصرف کنند. عضلات بیشتر باعث می شود آقایان حتی وقتی که در حال استراحت هستند کالری بیشتری بسوزانند. یک مرد 80 کیلیویی با فعالیت متوسط می تواند روزانه 3050 کالری دریافت کند بدون آنکه به وزن او افزوده شود. در این حال، همسر او با وزن 65 کیلویی و فعالیت متوسط فقط می تواند 2235 کالری مصرف کند.

راه حل برای تناسب اندام: با دقت به سایز خود توجه داشته باشید

از چند ترفند برای کاهش کالری وعده های غذایی استفاده کنید. قبل از آن که همسرتان برایتان غذا بکشد خودتان این کار را انجام دهید تا به اندازه بکشید. در ضمن بهتر است غذا را در آشپزخانه سرو کنید و به صورت دیس سر میز نیاورید. به این ترتیب، بعد از اتمام غذایتان دوباره وسوسه نمی شوید.

برای اینکه چشمتان نیز سیر شود دو برابر غذاهای کم کالری (مثل سبزیجات بخارپز) بکشید و نصف آن نیز کربوهیدرات (مثل برنج، سیب زمینی و ماکارونی) بریزید.



معضل به پیش ... ادامه بده ... او شما را دوست دارد در هر سایزی که باشید

این که تحقیقات نشان می دهد که هر چه از سال های زندگی مشترک می گذرد بر وزن زن و شوهر اضافه می شود تصادفی نیست. هر سالگرد ازدواجی که جشن می گیرید بر اطمینان شما نسبت به اینکه همسرتان شما را ترک نخواهد کرد می افزاید و با خود می گویید خوب چرا اینقدر به خودم سخت بگیرم و کم کم خودتان را ول می کنید و به خوردن ادامه می دهید و ... ادامه می دهید و ... ادامه می دهید ... اینطورنیست؟

راه حل برای تناسب اندام

به این نکته توجه داشته باشید که با هر کیلو اضافه وزن چه چیزی را از دست می دهید. به عوارض آن بر زندگی زناشویی تان بیندیشید. اضافه وزن بر سلامت، تاثیر سوء دارد و از لحاظ ظاهر نیز خوشایند نیست. به علاوه، آینده را در نظر بگیرید. آیا نمی خواهید در دوران بازنشستگی به جای ناخوشی و دوا و درمان در کنار هم لذت ببرید. 

یک حقیقت: سلیقه خانم ها و آقایان در غذا خوردن متفاوت است. آقایان معمولا غذاهای گوشتی را می پسندند و خانم ها اغلب شیرینی دوست دارند.



مشکل تغذیه: خارج از خانه غذا خوردن


تمایل ما انسان ها چنان است که وقتی خارج از خانه غذا سفارش می دهیم اغلب زیاده روی می کنیم که این مورد در خانه کمتر رخ می دهد.

تحقیقات حاکی از آن است که کسانی که در هفته بیش از 3 بار خارج از خانه غذا می خورند در حدود 32 درصد بیشتر نسبت به کسانی که فقط کمتر از یک بار در هفته بیرون غذا می خورند، کالری دریافت می کنند.

چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟

راه حل برای تناسب اندام: رستوران رفتن را محدودکرده و با دقت غذا سفارش دهید

فقط هفته ای یک بار به رستوران بروید و با دقت و حوصله غذا سفارش دهید. خیال دارید پیتزا سفارش دهید؟ پس یک سالاد با سس سبک هم در کنار آن سفارش دهید و خود را محدود به یک تکه با سبزیجات فراوان کنید.



مشکل تغذیه: آیا شما هم از آن زوج های خوره تلویزیون هستید؟

در این شلوغی وانفسای دنیای امروزی و گرفتاری های کار و بچه داری و ... اصلا جای تعجب نیست و اگر بیشتر زوجین عصرها یا آخر هفته ها روی کاناپه لم داده و به تماشای تلویزیون مشغول می شوند، اما بر اساس تحقیقات،افرادی که بیشتر از 2 ساعت پای تلویزیون می نشینند احتمال افزایش وزنشان بیشتر بوده و به طور متوسط با مصرف 150 کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که کمتر از یک ساعت تلویزیون تماشا می کنند، اضافه وزن خواهند داشت.

راه حل برای تناسب اندام: برنامه ریزی کنید

عادت های بد قدیمی را ترک کنید و یک عادت خوب سالم را شروع کنید. قبل از شام خود را مشغول فعالیتی کنید و همسر و فرزندانتان را نیز تا حد امکان ترغیب کنید. دوچرخه سواری کنید، بازی کنید؛ پیاده روی کنید یا اسکیت بازی کنید.

سپس بدون آنکه حواستان جای دیگری باشد در کنار هم غذا بخورید و بر طعم غذا و دور هم بودنتان تمرکز کنید. در آخر، با هم عهد ببندید که فقط در پشت میز غذاخوری غذا میل کنید (و به هیچ وجه جلوی تلویزیون و روی کاناپه غذا نخورید!) و تا آنجا که می توانید زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید. هیچ عدد طلایی وجود ندارد اما در کل، سعی کنید در نهایت 2 ساعت در روز پای تلویزیون بنشینید.



غذای دیگران شما را به هوس می اندازد


همسرتان تنها عامل تنگ شدن لباس هایتان نیست. در شرایط زیر به این چند نکته برای تحت کنترل درآوردن مقدار کالری دریافتی تان توجه کنید:

چه کار کنیم تا بعد از ازدواج چاق نشویم؟

همکاران دست و دلباز: همیشه همراه خود میوه تازه یا هویج، لقمه پنیر کم چرب یا آب میوه داشته باشید تا بتوانید از شیرینی ها و شکلات های تعارفی همقطارتان بگذرید. به او بگویید که قصد دارید تغذیه سالم داشته باشید و تقاضا کنید که به شما تعارف نکند.

اسنک هایی که بچه ها را شاد می کند:
 اگر شما مسوول خرید هستید سعی کنید کمترین مقدار هله هوله را بخرید. در ضمن، مغذی ترین هایی را که در عین حال کم کالری هم باشند انتخاب کنید تا علاوه بر اینکه کودکتان را خوشحال می کنید و او را محروم نمی کنید، از خوراکی های مضر نیز اجتناب کرده باشید. به علاوه، اگر خودتان هم ناخنک زدید حداقل کالری چندانی دریافت نمی کنید.

مراقبت های مادرانه: مهم نیست در چه سنی باشید، مادرها همیشه احساس می کنند که باید به غذای بچه ها برسند. چنانچه مراقبت های مادرتان موجب اضافه وزن شما می شود با او هم صحبت شوید و توضیح دهید که چرا غذای سالم خوردن برای شما بسیار اهمیت دارد. این درخواست را به عنوان یک کمک از جانب او به خود مطرح کنید تا به این ترتیب او را ترغیب کنید از اصرار بر اینکه باید بشقاب خود را کاملا تمیز کنید دست بردارد.
[ ۱۳٩٢/٩/۱٥ ] [ ۱٢:٥٩ ‎ب.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]

دلشکستهانسان ها بـﮧ ناگهان شکستـﮧ نمـــــــــــــــــــــے شوند
این ماییــــــــــــم کـﮧ دیر بـﮧ دیر نگاهشان مے کنیم . . .!

[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ۱٠:۳٦ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]

عشق خالصبا با کسی رابطه احساسی برقرار کن 
که نه تنها افتخار میکنه تو رو داره
بلکه حاضره هر ریسکی رو بکنه
که فقط کنار تو باشه !!!

[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ۱٠:۳۱ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]

زن به خاطر طبیعتش شکننده ست 
اما بیشتر از هرکسی تحمل درد رو داره 
تنها چیزی که مقاومت یک زن رو میشکنه 
توو خالی از آب در اومدن کسی هست که عاشقش بوده !!!

گریه زن

[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ۱٠:٢٤ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]

خطا از من است، می دانم.
از من که سالهاست گفته ام "ایاک نعبد"،
اما به دیگران هم دلسپرده ام.
از من که سالهاست گفته ام " ایاک نستعین"،
اما به دیگران هم تکیه کرده ام.
اما رهایم نکن...
بیش از همیشه دلتنگم...
به اندازه ی تمام روزهای نبودنم..."

خانه بدوش

[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ۱٠:۱۸ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]
عـاشق ترین مَـرد، آدم بود
که بـهشت را
به لبخند حـوا فروخــت!
تو برای لبخند من
چه چیز را می فروشی؟؟؟
 
[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ۱٠:۱٠ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]
زن که بـاشـے ...
عـاشـق شـوے "چـشـم سـفـیـد" خـطـابـَت مـے کـنـنـد !
راسـت مـے گـویـنـد . .
چـشـمـانـَم سـفـیـد شـد بـه جـاده هـایـے کـه..
"تـو" ..
مـُسـافـر هـیـچـکـدام نـبـودے .
 
[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ٩:٥٠ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]
[ ۱۳٩۱/۳/٢٦ ] [ ٩:٤٦ ‎ق.ظ ] [ لیلا گلزار ] [ نظرات () ]
   ........   مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

من یک آدم فعال شوخ بامزه کارمند عینکی با یک لبخند فراموش نشدنی و یک دنیا امید در اوج نا امیدی عاشق ماست و کاردستی و صد البته لواشک
نويسندگان
موضوعات وب
امکانات وب
RSS Feed

.

Online User